Une recette végétale pour ce lundi 😉
Souvenez-vous je vous avez déjà parlé du chou kale, avec les gnocchis maison il y a quelques semaines. J’ai voulu lui trouver une autre utilisation aujourd’hui, dans une version camouflage (tu me vois, tu me vois pas) inséré dans une gaufre ! Peut être que ça vous donnera des idées pour faire manger des légumes aux plus petits (et aux plus grands…).
Bien sûr, je ne pouvais pas m’arrêter à une gaufre… Alors j’ai imaginé comme une sorte de tartine, avec du fromage blanc assaisonné pour base, surmonté de quelques légumes de printemps (asperge, roquette et radis) et de graines germées. Une recette healthy, avec du croquant, de la couleur et (un peu) de gourmandise 😉
Gaufre de chou kale, légumes de printemps – façon tartine
Recette :
Niveau : *
Temps de préparation : 15 minutes – Temps de cuisson : 5 minutes/ gaufre
Ustensiles : un gaufrier (sinon, vous ferez des pancakes)
Les gaufres
Pour 5 gaufres :
- 50g de chou kale
- 20 cl de lait
- 2 oeufs
- 140g de farine
- 1/3 sachet de levure (5,5g)
- 50g de beurre + 1 noisette
- sel, poivre
- noix de muscade
Laver le chou kale, et retirer la côte centrale dure. Ciseler les feuilles, et faire suer dans une poelle avec une noisette de beurre. Quand l’eau du kale est évaporée, réserver les feuilles dans un bol. Ajouter le lait, et mixer à l’aide d’un mixeur plongeur (ou d’un blendeur).
Faire fondre le beurre
Dans un saladier, casser et fouetter les oeufs entiers. Assaisonner de sel, poivre et noix de muscade râpée. Ajouter la farine et la levure, mélanger et delayer avec le lait/chou kale. Ajouter le beurre fondu et continuer de bien mélanger. La pâte à gaufre est prête 🙂
Faire cuire les gaufres dans votre appareil. Réserver jusqu’à ce qu’elles soient refroidies.
Gaufre de chou kale, légumes de printemps – façon tartine
La garniture
- 2 petits pots de fromage blancs
- sel, poivre
- 50g de roquette
- 5 radis rose
- 10 asperges vertes
- une poignée de graines germées (alfafa…)
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
Eplucher les asperges vertes et faire cuire à la vapeur une dizaine de minutes (surveillez la cuisson : les asperges doivent rester croquantes). Réserver dans un bol d’eau glacée (pour stopper la cuisson, et conserver le croquant).
Nettoyer les radis roses, et découper avec une mandoline en fines tranches.
Laver la roquette, et assaisonner d’une cuillère à café d’huile d’olive.
Mélanger le fromage blanc avec une pincée de sel et de poivre.
Découper les asperges en tronçons (3cm).
Dressage
Etaler sur la gaufre le fromage blanc assaisonné, puis disposer les légumes : asperges, roquette, radis, puis graines germées. Servir sans attendre.
Gaufre de chou kale, légumes de printemps – façon tartine
Gaufre de chou kale, légumes de printemps – façon tartine
Nota bene : vous pouvez remplacer le chou kale par des épinards ou du vert de bettes.
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